Inverse Leg Curl (op de pull-up kabelmachine)

Advies van experts

Houd je heupen gestrekt en je lichaam in een rechte lijn om ervoor te zorgen dat je hamstrings goed worden aangespannen en om lage rugpijn te voorkomen.

Stappenplan

Zet je enkels vast onder de beensteunen van een pull-up kabelmachine.
Ga met je gezicht naar beneden liggen met je lichaam recht, armen gekruist voor je.
Krul je benen omhoog naar je billen, span je hamstrings aan.
Laat langzaam je benen terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Inverse Leg Curl (op de pull-up kabelmachine) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Inverse Leg Curl (op de pull-up kabelmachine) richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Hamstrings30%

Secundair

Biceps10%

Schouders10%

Kuiten10%

Borst10%

Quadriceps10%

Triceps20%

Apparatuur

Speciale bank

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Inverse Leg Curl (op de pull-up kabelmachine)?

Inverse Leg Curl (op de pull-up kabelmachine) richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders, Kuiten, Borst, Quadriceps, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Inverse Leg Curl (op de pull-up kabelmachine)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Inverse Leg Curl (op de pull-up kabelmachine) geschikt voor beginners?

Ja, Inverse Leg Curl (op de pull-up kabelmachine) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.