Schuine Draaiende Sit-up
Advies van experts
Voer de draai aan het einde van de beweging uit om de schuine buikspieren volledig te activeren. Houd de beweging onder controle en vermijd rukkende bewegingen.
Stappenplan
- Ga liggen op een hellende bank met je voeten vast onder de voetsteunen.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Kom omhoog, draai je romp terwijl je naar de top reikt en breng je tegenovergestelde elleboog naar de tegenovergestelde knie.
- Laat jezelf langzaam terugzakken naar de startpositie en herhaal, waarbij je bij elke sit-up van kant wisselt.
Volg Schuine Draaiende Sit-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schuine Draaiende Sit-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Buikspieren80%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schuine Draaiende Sit-up?
Schuine Draaiende Sit-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schuine Draaiende Sit-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Schuine Draaiende Sit-up geschikt voor beginners?
Schuine Draaiende Sit-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
