Halter Liggende Incline Hamerkrul

Advies van experts

Houd uw bovenarmen tijdens de hele beweging stil en loodrecht op de vloer om de biceps effectief te isoleren.

Stappenplan

Stel een schuine bank in op een hoek van 45 graden en ga met het gezicht naar beneden liggen met een halter in elke hand.
Houd uw ellebogen dicht bij uw torso en krul de halters naar uw schouders.
Knijp uw biceps samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat de halters langzaam terugkeren naar de startpositie terwijl u de controle behoudt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Halter Liggende Incline Hamerkrul in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Liggende Incline Hamerkrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen50%

Secundair

Biceps50%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale bank

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Liggende Incline Hamerkrul?

Halter Liggende Incline Hamerkrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Liggende Incline Hamerkrul?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Liggende Incline Hamerkrul geschikt voor beginners?

Ja, Halter Liggende Incline Hamerkrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.