Squat met Dumbbell Ondersteuning
Advies van experts
Houd je borst omhoog en rug recht tijdens de squat om het ronden van de wervelkolom te voorkomen en een juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een halter langs je zij.
- Plaats jezelf voor een speciale bank, zodat wanneer je hurkt, je billen deze licht kunnen raken.
- Verlaag je lichaam door te buigen bij de knieën en heupen, houd de gewichten dicht bij je lichaam.
- Raak de bank lichtjes aan met je billen en duw dan door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Squat met Dumbbell Ondersteuning in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Squat met Dumbbell Ondersteuning richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Squat met Dumbbell Ondersteuning?
Squat met Dumbbell Ondersteuning richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Squat met Dumbbell Ondersteuning?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Squat met Dumbbell Ondersteuning geschikt voor beginners?
Ja, Squat met Dumbbell Ondersteuning wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
