Dumbbell Incline Afwisselende Hamer Curl

Advies van experts

Houd je schouders naar achteren en vermijd het zwaaien van de gewichten om een juiste houding en maximale bicep betrokkenheid te garanderen.

Stappenplan

Stel een schuine bank in op een hoek van 45 graden.
Ga achterover zitten op de bank met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar binnen gericht.
Krul één dumbbell omhoog naar je schouder terwijl je je handpalm naar je romp houdt.
Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Wissel van arm en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Incline Afwisselende Hamer Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Incline Afwisselende Hamer Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen60%

Secundair

Biceps40%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale bank

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Incline Afwisselende Hamer Curl?

Dumbbell Incline Afwisselende Hamer Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Afwisselende Hamer Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Incline Afwisselende Hamer Curl geschikt voor beginners?

Dumbbell Incline Afwisselende Hamer Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.