45 Graden Fiets Draaiende Crunch
Advies van experts
Zorg ervoor dat de beweging onder controle is en focus op het gebruik van je buikspieren om te draaien in plaats van op momentum.
Stappenplan
- Ga liggen op een speciale bank die op een hoek van 45 graden is ingesteld.
- Plaats je handen achter je hoofd zonder je vingers te vergrendelen.
- Til je benen op naar een tafelbladpositie en maak een fietsbeweging.
- Terwijl je trapt, draai je je romp zodat je tegenovergestelde elleboog naar je tegenovergestelde knie gaat.
- Wissel van kant bij elke trapbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg 45 Graden Fiets Draaiende Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
45 Graden Fiets Draaiende Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Bilspieren20%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint 45 Graden Fiets Draaiende Crunch?
45 Graden Fiets Draaiende Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor 45 Graden Fiets Draaiende Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is 45 Graden Fiets Draaiende Crunch geschikt voor beginners?
Ja, 45 Graden Fiets Draaiende Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
