Decline Crunch
Advies van experts
Zet je voeten vast aan de bovenkant van het schuine bankje en focus op het gebruiken van je buikspieren om je romp op te tillen, niet op momentum.
Stappenplan
- Zet je benen vast aan de bovenkant van een schuine bank en ga liggen.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Voer een crunch uit door je bovenlichaam naar je bekken te tillen.
- Laat gecontroleerd terug zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Decline Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Decline Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Decline Crunch?
Decline Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Decline Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Decline Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Decline Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
