Halter Incline Twee Arm Extension
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en voorkom dat ze naar buiten komen om spanning op de triceps te behouden gedurende de beweging.
Stappenplan
- Ga op een schuine bank zitten met een halter in elke hand, op armlengte boven je schouders.
- Houd je ellebogen stil en dicht bij je hoofd.
- Laat de halters langzaam achter je hoofd zakken terwijl je je bovenarmen stil houdt.
- Pauzeer wanneer je onderarmen voorbij parallel aan de vloer bewegen.
- Strek je armen terug naar de startpositie en focus op het gebruiken van je triceps.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Incline Twee Arm Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Incline Twee Arm Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Incline Twee Arm Extension?
Halter Incline Twee Arm Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Incline Twee Arm Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Incline Twee Arm Extension geschikt voor beginners?
Halter Incline Twee Arm Extension wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
