Dumbbell Hammer Preacher Curl
Advies van experts
Zorg ervoor dat je je armen volledig strekt aan het einde van de beweging om de biceps volledig te strekken.
Stappenplan
- Ga zitten op een preacher bankje met in elke hand een dumbbell, handpalmen naar elkaar toe.
- Plaats de achterkant van je bovenarmen op het bankje en strek je armen volledig uit.
- Krul de dumbbells naar je schouders, terwijl je je handpalmen naar elkaar toe houdt.
- Laat de gewichten langzaam terugzakken naar de startpositie.
Volg Dumbbell Hammer Preacher Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Hammer Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Hammer Preacher Curl?
Dumbbell Hammer Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Hammer Preacher Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Hammer Preacher Curl geschikt voor beginners?
Dumbbell Hammer Preacher Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
