Gewogen Decline Sit-up
Advies van experts
Trek niet aan je nek of gebruik geen momentum; focus op het gebruiken van je buikspieren om je romp op te tillen.
Stappenplan
- Zet je benen vast aan de bovenkant van de schuine bank en ga liggen met een gewicht op je borst.
- Kruis je armen over het gewicht en houd je kin iets ingetrokken.
- Krul je bovenlichaam omhoog naar je dijen, adem uit terwijl je omhoog komt.
- Laat gecontroleerd weer zakken naar de startpositie.
Volg Gewogen Decline Sit-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Decline Sit-up richt zich voornamelijk op de Schouders, Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Quadriceps25%
Buikspieren25%
Secundair
Borst15%
Triceps10%
Apparatuur
Met gewicht
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Decline Sit-up?
Gewogen Decline Sit-up richt zich voornamelijk op de Schouders, Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Decline Sit-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Decline Sit-up geschikt voor beginners?
Gewogen Decline Sit-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
