Incline Svend Press
Advies van experts
Houd constante spanning in je borstspieren gedurende de beweging en vermijd het klappen van de gewichten samen aan de bovenkant om spierbetrokkenheid te behouden.
Stappenplan
- Ga op een schuine bank zitten met een schijf in elke hand op borsthoogte.
- Druk de schijven stevig tegen elkaar met je handpalmen naar elkaar toe.
- Strek je armen uit, knijp de schijven samen terwijl je ze omhoog drukt.
- Laat de schijven langzaam terugzakken naar je borst terwijl je druk blijft uitoefenen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Incline Svend Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Incline Svend Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Met gewicht
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Incline Svend Press?
Incline Svend Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Incline Svend Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Incline Svend Press geschikt voor beginners?
Ja, Incline Svend Press wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
