Glute-Ham Developer Crunch
Advies van experts
Richt je op het aanspannen van je buikspieren om je romp omhoog te trekken in plaats van je armen of momentum te gebruiken.
Stappenplan
- Zet je voeten vast tussen de enkelrollen van de glute-ham ontwikkelaar.
- Kruis je armen over je borst of plaats ze achter je hoofd.
- Laat je bovenlichaam naar de vloer zakken.
- Span je buikspieren aan om je romp terug te brengen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Glute-Ham Developer Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Glute-Ham Developer Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Glute-Ham Developer Crunch?
Glute-Ham Developer Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Glute-Ham Developer Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Glute-Ham Developer Crunch geschikt voor beginners?
Glute-Ham Developer Crunch wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
