Dumbbell Decline Overhead Sit-up
Advies van experts
Beheers de beweging zowel omhoog als omlaag om spanning op de buikspieren te houden en je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Zet je benen vast aan het einde van de schuine bank en ga liggen met een halter boven je hoofd.
- Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam op naar je dijen, terwijl je de halter boven je hoofd houdt.
- Laat langzaam terugkomen naar de startpositie terwijl je de halter nog steeds boven je hoofd houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Decline Overhead Sit-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Decline Overhead Sit-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Decline Overhead Sit-up?
Dumbbell Decline Overhead Sit-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Decline Overhead Sit-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Decline Overhead Sit-up geschikt voor beginners?
Dumbbell Decline Overhead Sit-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
