Dumbbell Incline Eenarmige Druk

Advies van experts

Houd je niet tillende hand op je heup of de bank om stabiliteit te garanderen en te voorkomen dat je lichaam draait.

Stappenplan

Ga op een schuine bank liggen met een dumbbell in één hand op schouderhoogte.
Druk de dumbbell omhoog naar volledige armverlenging, met de nadruk op het aanspannen van de borst.
Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere arm wisselt.

Volg Dumbbell Incline Eenarmige Druk in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Incline Eenarmige Druk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst60%

Secundair

Schouders20%

Triceps20%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale bank

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Incline Eenarmige Druk?

Dumbbell Incline Eenarmige Druk richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Eenarmige Druk?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Incline Eenarmige Druk geschikt voor beginners?

Dumbbell Incline Eenarmige Druk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.