Halter Omgekeerde Spider Curl
Advies van experts
Richt u op het vasthouden van uw ellebogen en vermijd het gebruik van momentum om maximale bicepsbetrokkenheid te garanderen.
Stappenplan
- Ga met het gezicht naar beneden op een schuine bank liggen met een halter in elke hand, handpalmen naar buiten gericht.
- Houd uw ellebogen stil en krul de halters naar uw schouders.
- Span uw biceps volledig aan aan de bovenkant van de krul.
- Keer langzaam terug naar de startpositie met controle.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Omgekeerde Spider Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Omgekeerde Spider Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Omgekeerde Spider Curl?
Halter Omgekeerde Spider Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Omgekeerde Spider Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Omgekeerde Spider Curl geschikt voor beginners?
Halter Omgekeerde Spider Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
