Halter Liggende Supine Curl

Advies van experts

Houd je bovenarmen stil en beweeg alleen je onderarmen. Vermijd het zwaaien met de gewichten om maximale bicep betrokkenheid te garanderen.

Stappenplan

Ga op je rug liggen op een platte bank met een halter in elke hand, armen gestrekt naar het plafond.
Draai je polsen zodat je handpalmen naar voren wijzen.
Krul de halters naar je schouders door je ellebogen te buigen.
Houd je ellebogen vast en dicht bij je lichaam.
Laat de halters langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Halter Liggende Supine Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Liggende Supine Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen50%

Secundair

Biceps30%

Schouders20%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale bank

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Liggende Supine Curl?

Halter Liggende Supine Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Liggende Supine Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Liggende Supine Curl geschikt voor beginners?

Ja, Halter Liggende Supine Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.