Dumbbell Hammer-Grip Incline Bench Twee Arm Row
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en vermijd het rukken aan de gewichten; gebruik een gecontroleerd tempo om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een schuine bank liggen, houd dumbbells vast met een neutrale grip.
- Laat de dumbbells recht onder je schouders hangen.
- Trek de dumbbells naar je heupen, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de dumbbells met controle terugkeren naar de startpositie.
Volg Dumbbell Hammer-Grip Incline Bench Twee Arm Row in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Hammer-Grip Incline Bench Twee Arm Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps13%
Onderarmen13%
Borst14%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Hammer-Grip Incline Bench Twee Arm Row?
Dumbbell Hammer-Grip Incline Bench Twee Arm Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Hammer-Grip Incline Bench Twee Arm Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Hammer-Grip Incline Bench Twee Arm Row geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Hammer-Grip Incline Bench Twee Arm Row wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
