Halter Liggende Afwisselende Extension
Advies van experts
Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om te voorkomen dat je momentum gebruikt en om spierbetrokkenheid te garanderen.
Stappenplan
- Ga op een bank liggen met een halter in elke hand.
- Strek je armen boven je borst uit, met de handpalmen naar elkaar toe.
- Laat één halter zakken door je elleboog te buigen, terwijl je je bovenarm stil houdt.
- Strek je arm weer uit naar de startpositie.
- Herhaal de beweging met de andere arm.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen aan elke arm.
Volg Halter Liggende Afwisselende Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Liggende Afwisselende Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Liggende Afwisselende Extension?
Halter Liggende Afwisselende Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Liggende Afwisselende Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Liggende Afwisselende Extension geschikt voor beginners?
Halter Liggende Afwisselende Extension wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
