Hyperextensie (V2)
Advies van experts
Span je bilspieren en hamstrings aan om je romp op te tillen en vermijd overmatige strekking aan de bovenkant om je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Plaats jezelf op de hyperextension bank met je voeten vastgezet en je romp vrij om te bewegen.
- Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je hoofd.
- Buig naar voren om je bovenlichaam naar de vloer te laten zakken.
- Til je romp terug naar de startpositie door je onderrug, bilspieren en hamstrings aan te spannen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hyperextensie (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hyperextensie (V2) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hyperextensie (V2)?
Hyperextensie (V2) richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hyperextensie (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hyperextensie (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Hyperextensie (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
