Hyperextensie
Advies van experts
Vermijd het overstrekken van je rug aan het einde van de beweging. Kom omhoog tot een punt waar je lichaam in een rechte lijn is van hoofd tot voeten.
Stappenplan
- Plaats jezelf met je gezicht naar beneden op een hyperextensiebank, met je enkels vastgemaakt onder de voetkussentjes.
- Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je hoofd.
- Buig bij de taille om je bovenlichaam naar de vloer te laten zakken, terwijl je rug recht blijft.
- Til je bovenlichaam op totdat je lichaam een rechte lijn vormt, en laat vervolgens langzaam terugzakken naar de startpositie.
Details
Primair
Lats50%
Secundair
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
