Hyperextensie
Advies van experts
Vermijd het overstrekken van je rug aan het einde van de beweging. Kom omhoog tot een punt waar je lichaam in een rechte lijn is van hoofd tot voeten.
Stappenplan
- Plaats jezelf met je gezicht naar beneden op een hyperextensiebank, met je enkels vastgemaakt onder de voetkussentjes.
- Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je hoofd.
- Buig bij de taille om je bovenlichaam naar de vloer te laten zakken, terwijl je rug recht blijft.
- Til je bovenlichaam op totdat je lichaam een rechte lijn vormt, en laat vervolgens langzaam terugzakken naar de startpositie.
Volg Hyperextensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hyperextensie?
Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hyperextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hyperextensie geschikt voor beginners?
Hyperextensie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
