Halter Liggende Full Can Oefening
Advies van experts
Houd je hoofd en nek in een neutrale positie door naar de vloer te kijken, om nekspanning te voorkomen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden liggen op een speciale bank waardoor je armen vrij kunnen hangen, en houd in elke hand een dumbbell vast.
- Met duimen omhoog en licht gebogen armen, til je je armen diagonaal omhoog naar de zijkanten totdat ze op schouderhoogte zijn.
- Houd de positie kort vast en laat dan je armen terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Liggende Full Can Oefening in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Liggende Full Can Oefening richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Liggende Full Can Oefening?
Halter Liggende Full Can Oefening richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Liggende Full Can Oefening?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Liggende Full Can Oefening geschikt voor beginners?
Halter Liggende Full Can Oefening wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
