Dumbbell Eén Arm Omgekeerde Preacher Curl

Advies van experts

Zorg ervoor dat je bovenarm tijdens de oefening stil blijft staan om de betrokkenheid van de biceps en onderarmen te maximaliseren.

Stappenplan

Ga op een preacher bank zitten met een dumbbell in één hand, handpalm naar beneden.
Plaats de achterkant van je bovenarm op de bank en strek je arm volledig uit.
Krul de dumbbell omhoog naar je schouder, met je handpalm naar beneden.
Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Dumbbell Eén Arm Omgekeerde Preacher Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Eén Arm Omgekeerde Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen70%

Secundair

Biceps30%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale bank

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Eén Arm Omgekeerde Preacher Curl?

Dumbbell Eén Arm Omgekeerde Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eén Arm Omgekeerde Preacher Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Eén Arm Omgekeerde Preacher Curl geschikt voor beginners?

Dumbbell Eén Arm Omgekeerde Preacher Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.