Halter Omgekeerde Vlieg
Advies van experts
Richt je op het samenknijpen van je schouderbladen op het hoogtepunt van de beweging om de achterste deltaspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Zit op de rand van een bank met je voeten plat op de grond, houd dumbbells vast met je handpalmen naar elkaar toe.
- Buig voorover bij de taille, houd je rug recht.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, til je de dumbbells naar de zijkanten totdat ze parallel zijn met je schouders.
- Pauzeer en knijp je schouderbladen samen.
- Laat de dumbbells langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Omgekeerde Vlieg in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Omgekeerde Vlieg richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Omgekeerde Vlieg?
Halter Omgekeerde Vlieg richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Omgekeerde Vlieg?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Omgekeerde Vlieg geschikt voor beginners?
Ja, Halter Omgekeerde Vlieg wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
