Dumbbell Incline Afwisselende Curl
Advies van experts
Houd je bovenlichaam stil en vermijd heen en weer schommelen. Wissel soepel en gecontroleerd van arm en focus op de bicepscontractie bij elke krul.
Stappenplan
- Ga op een schuine bank zitten met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar voren gericht en armen volledig uitgestrekt.
- Krul één dumbbell naar je schouder, draai je pols zodat je handpalm naar je schouder wijst aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de dumbbell terugkeren naar de startpositie terwijl je tegelijkertijd de andere dumbbell krult.
- Wissel van arm voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Incline Afwisselende Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Incline Afwisselende Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Incline Afwisselende Curl?
Dumbbell Incline Afwisselende Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Afwisselende Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Incline Afwisselende Curl geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Incline Afwisselende Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
