Glute Ham Twist
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd en focus op draaien vanuit je kern om de buikspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Zet je voeten vast op de glute ham developer machine en ga met je gezicht omhoog liggen.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Draai je romp naar één kant terwijl je je onderlichaam stabiel houdt.
- Keer terug naar het midden en draai dan naar de andere kant.
- Blijf afwisselend draaien voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Glute Ham Twist in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Glute Ham Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Glute Ham Twist?
Glute Ham Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Glute Ham Twist?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Glute Ham Twist geschikt voor beginners?
Glute Ham Twist wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
