Banded Glute Ham Raise
Advies van experts
Zorg ervoor dat de weerstandsband stevig verankerd is en consistent spanning biedt tijdens de beweging om effectief de hamstrings en bilspieren te targeten.
Stappenplan
- Bevestig een weerstandsband rond de basis van een glute ham raise machine en maak het andere uiteinde vast rond je nek of borst.
- Positioneer jezelf in de machine met je enkels onder de pads vastgemaakt.
- Laat je romp naar de grond zakken terwijl je je rug recht houdt.
- Gebruik je hamstrings en bilspieren om jezelf terug te trekken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Banded Glute Ham Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Banded Glute Ham Raise richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings67%
Secundair
Bilspieren33%
Apparatuur
Weerstandsband
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Banded Glute Ham Raise?
Banded Glute Ham Raise richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Banded Glute Ham Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Banded Glute Ham Raise geschikt voor beginners?
Banded Glute Ham Raise wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
