Band Decline Sit-up
Advies van experts
Zorg ervoor dat de band goed vastzit en vermijd het gebruik van momentum om rechtop te zitten. Richt je op het aanspannen van je buikspieren om je romp op te tillen.
Stappenplan
- Bevestig de band aan de basis van een schuine bank.
- Ga op de bank zitten met je voeten vast onder de voetsteunen en de band achter je rug.
- Houd de uiteinden van de band met beide handen bij je schouders.
- Leun langzaam achterover en span vervolgens je buikspieren aan om rechtop te zitten tegen de weerstand van de band.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Decline Sit-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Decline Sit-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Band
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Decline Sit-up?
Band Decline Sit-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Decline Sit-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Decline Sit-up geschikt voor beginners?
Ja, Band Decline Sit-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
