Double Under Touwtje Springen
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en gebruik je polsen om het touw te laten draaien, niet je armen. Blijf licht op je voeten en spring alleen hoog genoeg om het touw te passeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de touwhandvatten stevig vast.
- Zwaai het touw over je hoofd en spring als het onder je voeten passeert.
- Als het touw voor de tweede keer nadert, spring dan hoger en zwaai het touw snel om twee rotaties per sprong te maken.
- Land zachtjes op de bal van je voeten en bereid je onmiddellijk voor op de volgende sprong.
- Ga door met de oefening voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Details
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Touw
Type oefening
Cardio
