Kabel Eenarmige Reverse Fly
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en focus op het gebruik van je schouderspieren om de fly uit te voeren in plaats van te vertrouwen op momentum.
Stappenplan
- Bevestig een enkele handgreep aan een kabelmachine op schouderhoogte.
- Sta zijwaarts naar de machine en pak de handgreep vast met de hand die het verst ervan verwijderd is.
- Houd een lichte buiging in je elleboog en trek de handgreep over je lichaam, terwijl je je arm op schouderhoogte houdt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je spanning op de kabel behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Kabel Eenarmige Reverse Fly in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Eenarmige Reverse Fly richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Eenarmige Reverse Fly?
Kabel Eenarmige Reverse Fly richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Eenarmige Reverse Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Eenarmige Reverse Fly geschikt voor beginners?
Kabel Eenarmige Reverse Fly wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
