Zittende W Pose
Advies van experts
Houd je nek neutraal en je schouders omlaag, weg van je oren om spanning in de nek te vermijden.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Buig je ellebogen tot 90 graden en til je armen op tot schouderhoogte, waardoor je een 'W'-vorm vormt.
- Knijp je schouderbladen samen en houd de positie vast.
- Laat los en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende W Pose in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende W Pose richt zich voornamelijk op de Schouders, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Triceps50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende W Pose?
Zittende W Pose richt zich voornamelijk op de Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende W Pose?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende W Pose geschikt voor beginners?
Ja, Zittende W Pose wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
