Schouderrekking Achter de Rug
Advies van experts
Forceer de stretch niet; ga alleen zo ver als je kunt zonder pijn voor een zachte stretch.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Reik met beide handen achter je rug en houd je linker pols vast met je rechterhand.
- Trek voorzichtig je linkerhand omhoog en over je rug, voel de stretch in je linkerschouder.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, wissel dan van kant en herhaal.
Volg Schouderrekking Achter de Rug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schouderrekking Achter de Rug richt zich voornamelijk op de Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Lats20%
Trapezius20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schouderrekking Achter de Rug?
Schouderrekking Achter de Rug richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouderrekking Achter de Rug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Schouderrekking Achter de Rug geschikt voor beginners?
Ja, Schouderrekking Achter de Rug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
