Lever Liggende T-bar Row
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en vermijd het rukken aan het gewicht; gebruik een gecontroleerde beweging om de rugspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Ga op de landmine-machine liggen, met je gezicht naar beneden en je borst tegen het kussen.
- Pak de handvatten met beide handen vast.
- Trek de handvatten naar je borst, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Laat de handvatten langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor de gewenste hoeveelheid herhalingen.
Volg Lever Liggende T-bar Row in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Liggende T-bar Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Borst10%
Triceps10%
Apparatuur
Landmine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Liggende T-bar Row?
Lever Liggende T-bar Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Liggende T-bar Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Liggende T-bar Row geschikt voor beginners?
Lever Liggende T-bar Row wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
