logoFitAI
OefeningenStart Gratis

Zittende Achter Rug Hef

Advies van experts

Houd je borst omhoog en je schouders omlaag, weg van je oren, om een juiste houding en activering van de juiste spieren te behouden.

Stappenplan

  1. Zit op een stoel met een rechte rug.
  2. Kruis je handen achter je onderrug.
  3. Strek je armen en til je handen op, breng ze zo hoog als comfortabel is.
  4. Houd de lift een moment vast en laat dan je handen weer zakken.
  5. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Zittende Achter Rug Hef in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Zittende Achter Rug Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair
Schouders
Schouders50%
Trapezius
Trapezius50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
50%Schouders50%Trapezius

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Zittende Achter Rug Hef?
Zittende Achter Rug Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Achter Rug Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Achter Rug Hef geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Achter Rug Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.