Halter Alternatieve Zijpers
Advies van experts
Houd je kern strak en behoud een neutrale wervelkolom om overmatige holtevorming van de onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een halter op schouderhoogte, handpalmen naar voren.
- Druk één halter zijwaarts omhoog, strek je arm volledig uit.
- Laat de halter terugkeren naar schouderhoogte en herhaal met de andere arm.
- Wissel de armen af voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Alternatieve Zijpers in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Alternatieve Zijpers richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Triceps30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Alternatieve Zijpers?
Halter Alternatieve Zijpers richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Alternatieve Zijpers?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Alternatieve Zijpers geschikt voor beginners?
Halter Alternatieve Zijpers wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
