Lever Schouderdruk (schijf) (V3)
Advies van experts
Houd je kernspieren geactiveerd en behoud een neutrale wervelkolom gedurende de beweging om te voorkomen dat je je rug hol maakt, wat kan leiden tot spanning in de onderrug.
Stappenplan
- Pas de stoel van de hefboommachine aan zodat de handvatten op schouderhoogte zijn.
- Ga zitten en pak de handvatten met beide handen vast.
- Druk de handvatten omhoog totdat je armen volledig zijn gestrekt, maar zonder je ellebogen te vergrendelen.
- Laat de handvatten langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Schouderdruk (schijf) (V3) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Schouderdruk (schijf) (V3) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Borst25%
Buikspieren15%
Triceps10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Schouderdruk (schijf) (V3)?
Lever Schouderdruk (schijf) (V3) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Schouderdruk (schijf) (V3)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Schouderdruk (schijf) (V3) geschikt voor beginners?
Lever Schouderdruk (schijf) (V3) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
