Smith Machine Voorovergebogen Roeien
Advies van experts
Houd je knieën licht gebogen en vermijd het gebruik van momentum om de stang op te tillen; focus op het gebruik van de spieren van je rug.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte voor de Smith-machine.
- Buig je knieën lichtjes en buig voorover vanuit je heupen, houd je rug recht.
- Grijp de stang met een pronatie greep, handen breder dan schouderbreedte.
- Trek de stang naar je onderste ribbenkast, knijp je schouderbladen samen.
- Laat de stang langzaam terugkeren naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Machine Voorovergebogen Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Machine Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats40%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Machine Voorovergebogen Roeien?
Smith Machine Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Voorovergebogen Roeien?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Machine Voorovergebogen Roeien geschikt voor beginners?
Smith Machine Voorovergebogen Roeien wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
