Halo met fles
Advies van experts
Houd de beweging soepel en gecontroleerd rond je hoofd om de schouderstabilisatoren en kernspieren te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een fles met beide handen voor je borst.
- Cirkel de fles rond je hoofd, houd je ellebogen licht gebogen en je kern strak.
- Maak de cirkel compleet door de fles terug te brengen naar de voorkant van je borst.
- Wissel bij elke herhaling van richting van de cirkel.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halo met fles in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halo met fles richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halo met fles?
Halo met fles richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halo met fles?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halo met fles geschikt voor beginners?
Halo met fles wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
