Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw)
Advies van experts
Richt je op het intrekken van je schouderbladen en het gebruiken van je achterste deltaspieren om te trekken, in plaats van te vertrouwen op je biceps.
Stappenplan
- Stel de kabelmachine in op een hoge positie en bevestig een touwhandvat.
- Pak het touw met beide handen vast en stap naar achteren om spanning te creëren.
- Trek het touw naar je gezicht, waarbij je je handen van elkaar scheidt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning op de kabel houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen20%
Trapezius20%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw)?
Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw) geschikt voor beginners?
Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
