Kettlebell Staande Bottoms-up Eenarmige Schouderdruk
Advies van experts
Houd je pols recht en richt je op het stabiliseren van de kettlebell in de bottoms-up positie om je schouder- en kernspieren intensiever te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een kettlebell in de bottoms-up positie op schouderhoogte.
- Span je kern aan en druk de kettlebell omhoog totdat je arm volledig gestrekt is.
- Houd je pols recht en de kettlebell stabiel tijdens de beweging.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Staande Bottoms-up Eenarmige Schouderdruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Staande Bottoms-up Eenarmige Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Staande Bottoms-up Eenarmige Schouderdruk?
Kettlebell Staande Bottoms-up Eenarmige Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Staande Bottoms-up Eenarmige Schouderdruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Staande Bottoms-up Eenarmige Schouderdruk geschikt voor beginners?
Kettlebell Staande Bottoms-up Eenarmige Schouderdruk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
