Weerstandsband Schouderrekking Achter de Rug
Advies van experts
Houd je schouders naar beneden en naar achteren om te voorkomen dat ze naar voren rollen, wat zorgt voor een diepere stretch.
Stappenplan
- Houd een weerstandsband in één hand en breng die arm over en achter je hoofd.
- Bereik met je andere hand achter je rug en pak het andere uiteinde van de band vast.
- Trek voorzichtig aan de band met je onderste hand om de stretch in de schouder van de bovenste arm te vergroten.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, wissel dan van arm en herhaal.
Volg Weerstandsband Schouderrekking Achter de Rug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Schouderrekking Achter de Rug richt zich voornamelijk op de Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Lats20%
Trapezius20%
Triceps20%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Schouderrekking Achter de Rug?
Weerstandsband Schouderrekking Achter de Rug richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Schouderrekking Achter de Rug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Weerstandsband Schouderrekking Achter de Rug geschikt voor beginners?
Ja, Weerstandsband Schouderrekking Achter de Rug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
