Boven Hoofd Borstrek
Advies van experts
Houd je bewegingen zacht en gecontroleerd, en forceer je armen niet voorbij een comfortabel bewegingsbereik om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Verstrengel je vingers en strek je armen boven je hoofd, handpalmen naar boven gericht.
- Duw je armen voorzichtig iets naar achteren en omhoog, voel een stretch in je borst en schouders.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en adem diep.
- Laat los en herhaal indien nodig.
Volg Boven Hoofd Borstrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Boven Hoofd Borstrek richt zich voornamelijk op de Borst, Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Schouders50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Boven Hoofd Borstrek?
Boven Hoofd Borstrek richt zich voornamelijk op de Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Boven Hoofd Borstrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Boven Hoofd Borstrek geschikt voor beginners?
Ja, Boven Hoofd Borstrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
