Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)
Advies van experts
Richt u op het naar beneden en naar achteren houden van uw schouderbladen om onnodige spanning op het schoudergewricht te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met uw armen langs uw zij en ellebogen gebogen op 90 graden.
- Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam en draai uw onderarmen naar binnen over uw lichaam.
- Houd de positie 15-30 seconden vast.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders34%
Lats33%
Borst33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)?
Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie) geschikt voor beginners?
Ja, Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
