Kabel Bent-over Eenarmige Zijwaartse Heffing
Advies van experts
Richt je op het isoleren van de schouderspieren door momentum te vermijden en een gecontroleerde beweging te gebruiken.
Stappenplan
- Sta loodrecht op de kabelmachine met het handvat op de laagste stand.
- Buig voorover bij de heupen, houd je rug recht en je kern aangespannen.
- Pak het kabelhandvat vast met de hand die het verst van de machine is.
- Til je arm opzij totdat deze parallel is aan de vloer, houd je elleboog licht gebogen.
- Breng het handvat gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Kabel Bent-over Eenarmige Zijwaartse Heffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Bent-over Eenarmige Zijwaartse Heffing richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Bent-over Eenarmige Zijwaartse Heffing?
Kabel Bent-over Eenarmige Zijwaartse Heffing richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Bent-over Eenarmige Zijwaartse Heffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Bent-over Eenarmige Zijwaartse Heffing geschikt voor beginners?
Kabel Bent-over Eenarmige Zijwaartse Heffing wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
