Kabel Reverse-grip Recht Rug Zittend Hoog Roeien
Advies van experts
Houd je rug recht en borst omhoog tijdens de beweging om de doelgerichte spieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Bevestig een rechte stang aan een hoge katrol en ga met je gezicht naar de machine zitten.
- Pak de stang vast met een onderhandse greep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Trek de stang naar je onderste buik, terwijl je je rug recht houdt.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Reverse-grip Recht Rug Zittend Hoog Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Reverse-grip Recht Rug Zittend Hoog Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Reverse-grip Recht Rug Zittend Hoog Roeien?
Kabel Reverse-grip Recht Rug Zittend Hoog Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Reverse-grip Recht Rug Zittend Hoog Roeien?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Reverse-grip Recht Rug Zittend Hoog Roeien geschikt voor beginners?
Kabel Reverse-grip Recht Rug Zittend Hoog Roeien wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
