Zittende Zijwaartse Heffing StepOut op een gepolsterde kruk
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd en vermijd het gebruik van momentum om je armen op te tillen.
Stappenplan
- Zit op een gestoffeerde kruk met je armen langs je zij en je handpalmen naar binnen gericht.
- Til je armen opzij totdat ze parallel aan de vloer zijn.
- Stap naar één kant terwijl je de armpositie behoudt.
- Stap terug en laat je armen zakken.
- Herhaal aan de andere kant en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Zijwaartse Heffing StepOut op een gepolsterde kruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Zijwaartse Heffing StepOut op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Zijwaartse Heffing StepOut op een gepolsterde kruk?
Zittende Zijwaartse Heffing StepOut op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Zijwaartse Heffing StepOut op een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Zijwaartse Heffing StepOut op een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Zijwaartse Heffing StepOut op een gepolsterde kruk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
