Achterste Deltarek
Advies van experts
Houd je bewegingen zacht en gecontroleerd om overrekking en mogelijke blessures aan het schoudergewricht te voorkomen.
Stappenplan
- Sta rechtop of zit rechtop en breng één arm over je lichaam.
- Gebruik de tegenovergestelde hand om voorzichtig de arm dichter bij je borst te trekken totdat je een stretch voelt in de achterste deltaspier.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast en adem diep in.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
Volg Achterste Deltarek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Achterste Deltarek richt zich voornamelijk op de Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Achterste Deltarek?
Achterste Deltarek richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Achterste Deltarek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Achterste Deltarek geschikt voor beginners?
Ja, Achterste Deltarek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
