Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw)
Advies van experts
Houd je romp stil en focus op het samenknijpen van je schouderbladen om de achterste deltaspieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Kniel voor de kabelmachine met de touwbevestiging op borsthoogte.
- Pak het touw met beide handen vast en trek het naar je gezicht, waarbij je je ellebogen naar buiten laat flitsen.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Strek langzaam je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Lats30%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen5%
Trapezius5%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw)?
Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw) geschikt voor beginners?
Ja, Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
