Kabel Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te tillen; de beweging moet langzaam en gecontroleerd zijn.
Stappenplan
- Sta met je gezicht van de kabelmachine af met het handvat bevestigd op de laagste stand.
- Pak het handvat vast met een neutrale grip (handpalm naar binnen) en sta rechtop met een lichte buiging in je knieën.
- Til met gestrekte arm het handvat voor je omhoog tot op schouderhoogte.
- Laat het handvat langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kabel Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen?
Kabel Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen geschikt voor beginners?
Kabel Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
