Halter Push Press
Advies van experts
Gebruik de momentum van je benen om de dumbbells omhoog te duwen, maar zorg ervoor dat de armen het meeste werk doen om de betrokkenheid van de schouders en triceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte.
- Buig je knieën lichtjes om de beweging te starten.
- Strek explosief je benen terwijl je de dumbbells omhoog duwt.
- Strek je armen uit aan de bovenkant en pauzeer kort.
- Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar schouderhoogte.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Push Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Push Press richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Hamstrings, Borst, Buikspieren, Kuiten, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Schouders20%
Hamstrings10%
Borst10%
Buikspieren10%
Kuiten10%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Push Press?
Halter Push Press richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Hamstrings, Borst, Buikspieren, Kuiten, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Push Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Push Press geschikt voor beginners?
Halter Push Press wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
