Dumbbell Externe Rotatie

Advies van experts

Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, met de focus op de rotatie vanuit het schoudergewricht zonder de rest van je arm te bewegen.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell in één hand.
Buig je elleboog in een hoek van 90 graden en houd je bovenarm dicht bij je lichaam.
Draai je onderarm naar buiten, houd je elleboog dicht bij je lichaam.
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Primair

Schouders100%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht