Dumbbell Externe Rotatie
Advies van experts
Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, met de focus op de rotatie vanuit het schoudergewricht zonder de rest van je arm te bewegen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell in één hand.
- Buig je elleboog in een hoek van 90 graden en houd je bovenarm dicht bij je lichaam.
- Draai je onderarm naar buiten, houd je elleboog dicht bij je lichaam.
- Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Dumbbell Externe Rotatie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Externe Rotatie?
Dumbbell Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Externe Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Externe Rotatie geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Externe Rotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
